PoPri

pôrodná príprava a cvičenie pre tehotné

Pôrodná príprava a cvičenie pre tehotné

Certifikované pôrodné asistentky Vám ponúkajú predpôrodné kurzy, kde sa dozviete všetko dôležité o tehotenstve, pôrode ako aj o období šestonedelia. Objasníme Vám priebeh jednotlivých trimestrov, na čo sa treba pripraviť a aké zmeny Vás počas tehotenstva čakajú. Predvedieme si jednoduché cviky, ako sa zbaviť bolesti chrbta, krížov, precvičíme si medzilopatkové svalstvo. Rovnako cvičením dokážeme znížiť riziko opuchu nôh a iných zdravotných problémov spojených s tehotenstvom. Dozviete sa, čo je dôležité pri nástupe na materskú, aké úkony je potrebné vykonať a na aké veci netreba zabudnúť.

PoPri - pôrodná príprava

Predpôrodná príprava je špeciálny edukačný program pre tehotné ženy, ktorým poskytujeme všetky dôležité informácie spojené s tehotenstvom a pôrodom. Spolu si prejdeme témy tehotenských vyšetrení, zdravotné komplikácie počas tehotnosti, metódy tíšenia bolesti pri pôrode, povieme si čo si pripraviť pre bábätko, ako správne dojčiť a čo Vás čaká počas šestonedelia. Výuka je určená priamo tehotným ženám, prípadne ich partnerom. Počas prípravy poskytujeme tehotným taktiež priestor pre vlastné otázky, ktoré zostali nezodpovedané počas kurzu.

PoPri - cvičenie pre tehotné

Téma cvičenia počas tehotenstva je v dnešnej dobe ešte stále akýmsi strašiakom. Akonáhle žena zistí, že je tehotná začne sa strániť rôznych potravín, akejkoľvek námahe a v neposlednom rade aj športovým aktivitám. Často zostáva automaticky doma na PN. Samozrejme, nie každý telesný pohyb je počas tehotenstva vhodný (adrenalínové športy, bicyklovanie, lyžovanie, jazda na koni, loptové hry, korčuľovanie a pod.). Preto Vám vysvetlíme, ktoré práce a pohyby sú nebezpečné, ktorým sa vyhýbať a akých pohybov sa báť netreba. Pre tehotné ženy hlavne nie je vhodné posilňovanie s činkami a silová námaha. Práve preto by mali vyhľadávať špeciálne cvičenia pre tehotné, ktoré vykonávajú certifikované pôrodné asistentky. Tie ako jediné vedia, ktoré cviky sú pre tehotné vhodné a hlavne sú zamerané na konkrétne partie tela pozmenené tehotenstvom a prípravu pôrodných ciest.

Jedným zo základných cvikov je naučiť sa správe dýchanie do bruška a do pľúc. Brušné dýchanie je využívané počas prvej doby pôrodnej a jeho správnym využitím dochádza k eliminácii bolesti a prekrveniu maternice kyslíkom (relaxačné dýchanie medzi kontrakciami). Pri samotnom pôrode sa naopak využíva pľúcne dýchanie, ktoré napomáha k vypudeniu plodu z tela maternice a zabraňuje sa tým nesprávnemu tlačeniu do tváre.

Pravidelným miernym cvičením sa zlepšuje fyzická kondícia a činnosť obehovej sústavy. Svaly sú pevné a pružné, čo je výborné nielen počas tehotenstva a pôrodu, ale i po pôrode. Štúdie ukazujú, že ženy ktoré cvičili pred a počas tehotenstva majú kratší, ľahší a menej bolestivý pôrod.

Pred začatím cvičenia je vhodné prekonzultovať svoj zdravotný stav a možné obmedzenia s gynekológom (hroziaci potrat, predčasný pôrod, nízko nasadajúca placenta). Dôležité je však upozorniť na to, že nejde o fitness posilňovanie a silové cvičenie s činkami. Ide o relaxačné a dychové cvičenia v súvislosti so zmenami tela počas tehotenstva a o prípravu tela na pôrod. Zvolením vhodného cvičenia podporujeme u tehotných telo i myseľ. Tehotným ženám po psychickej stránke zvyšujeme sebavedomie a znižujeme ich obavy zo samotného pôrodu. Ony samé majú radosť, že aj počas tehotenstva sú aktívne. Rozsah pohybových aktivít je samozrejme pre každú tehotnú individuálny, každá zvláda inú záťaž podľa svojich zdravotných, fyzických i psychických možností. Cvičenie je vhodné počas celej dĺžky trvania tehotenstva až po samotný pôrod.

Precvičujeme cviky na odstránenie bolesti krížov, cviky na rozprúdenie krvného obehu, posilňujeme panvové dno ako prevenciu proti stresovej inkontinencii (keďže v tehotnosti ochabujú svaly panvového dna), precvičujme medzilopatkové svalstvo, cvičením zlepšujeme peristaltiku čriev, ktorá je vplyvom tehotenstva znížená.

Všetky cviky v našom kurze sú zamerané priamo na kritické oblasti, ktoré žena ocení počas tehotenstva a hlavne samotného pôrodu.